ดัมเบลออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณลด 10 ปอนด์ล่าสุดได้ไหม?

ใครก็ตามที่พยายามกำจัดไขมันก็อยู่ที่นั่น ในตอนแรกดูเหมือนว่าแผนการโภชนาการและการออกกำลังกายจะทำงานได้

แต่การสูญเสียไขมันทั้งหมดจะหยุดลง เราทุกคนมีปัญหาต่าง ๆ เหล่านั้น ดัมเบล  (สำหรับฉันมันเป็นหน้าท้องและมือจับความรักของฉัน) ซึ่งไขมันก็จะไม่หายไปไหน ดัมเบลสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่?

ฉันพูดว่า “ใช่” การฝึกดัมเบลเป็นอาวุธลับต่อไขมันปากแข็ง!

 

  • ตอนนี้ฉันเห็นบางคนเกาหัวแล้ว คุณกำลังพูดว่า “ฉันเคยออกกำลังกายดัมเบลมาก่อนแล้วและไม่สังเกตว่ามีการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญ” และสิทธิ์ของคุณเพียงใช้ dumbbells ไม่ใช่กุญแจคุณใช้ dumbbells เป็นกุญแจได้อย่างไร!
  • กิจวัตรการออกกำลังกายดัมเบลส่วนใหญ่ที่คุณเห็นผู้ชายและผู้หญิงทำคือการออกกำลังกายประเภท “เพาะกาย” พวกเขาทำการออกกำลังกายดัมเบลด้วยความตั้งใจที่จะ “แยก” กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาเติบโต และเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขากำหนดเป้าหมายมีขนาดเล็กพวกเขาจึงใช้น้ำหนักที่เบา และการยกน้ำหนักดัมเบลล์ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ไม่ได้เผาผลาญไขมัน!

แต่ถ้าคุณใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มพลังหัวใจและปอดและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย? คุณคิดว่าเซลล์ไขมันปากแข็งเหล่านั้นจะสูญเสียการต่อสู้ครั้งนั้นหรือไม่? คุณเดิมพันพวกเขาจะ!

นี่คือสามตัวอย่างของการทำดัมเบลที่สร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสภาพร่างกายที่ดี

ชุดบดดัมเบลซูเปอร์

 

  • การออกกำลังกายดัมเบลเจียรรวมถึงการกด, ดัมเบล แถว, squats และ deadlifts ด้วยตัวเองลิฟต์ดัมเบลเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่ร่างกายใช้ก็จะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณพักเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ และในกรณีที่คุณพลาดการใช้แคลอรี่มากขึ้นในขณะที่พักผ่อน = น้อยลงไขมัน!

 

ตอนนี้ถ้ามันยังไม่ดีพอเมื่อคุณออกกำลังกายดัมเบลโดยใช้การออกกำลังกายที่มีการบดเป็นชุดสุดคุณจะเพิ่มพลังการเผาผลาญไขมัน สำหรับผู้ที่ไม่รู้ชุดสุดยอดคือเมื่อคุณทำชุดฝึกหนึ่งชุดแล้วทันที (หรือหลังจากพักสั้น ๆ ) ให้ทำชุดฝึกหัดอื่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวผ่านรูทีนดัมเบลได้เร็วขึ้นเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น!

 

วงจรตั้งเวลาดัมเบลระเบิด

 

การออกกำลังกายดัมเบลระเบิดรวมถึงชิงช้า, ฉกและกระตุก ด้วยตัวเองการออกกำลังกายดัมเบลล์เหล่านี้ต้องการพลังงานมากเนื่องจากลักษณะที่ระเบิดได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการความเร็วในการเคลื่อนย้ายดัมเบลอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายถึงการระเบิดพลังงานซ้ำ ๆ และในกรณีที่คุณพลาดใช้พลังงานมากขึ้น = ไขมันน้อยลง!

แต่ทำกิจวัตรการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวงจรหมดเวลาและพลังการเผาผลาญไขมันของพวกเขาเพิ่มขึ้นชี้แจง ทำไม? เพราะการออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นเวลานานหมายความว่าคุณใช้พลังงานมากขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่สร้างพลังระเบิดอย่างไม่น่าเชื่อพลังหัวใจและปอดอันไม่ธรรมดา  ดัมเบล แต่คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น!

ดัมเบลคอมโบเมทริกซ์

นี่คืออาวุธลับของฉันสำหรับกำจัดไขมันที่ดื้อรั้น (และสร้างร่างกายอเนกประสงค์ที่มีความแข็งแรงและปรับสภาพมือและมือ!) เมทริกซ์คำสั่งผสมดัมเบลคือเมื่อคุณรวมการออกกำลังกายดัมเบลสองตัวหรือมากกว่าเข้าด้วยกันในการทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียว ซึ่งหมายความว่าการทำซ้ำแต่ละครั้งใช้เวลานานในการแสดงใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและต้องการพลังงานจำนวนมาก การแปล: ลาก่อนลาก่อน!